こんにちは、じゅうななです。
ダイエット宣言から約3週間が経ったので経過報告をしていきます。
👉 ダイエット宣言記事はこちら 👉 ダイエット方法紹介記事はこちら
5月末時点ではほぼ変化なし
正直なところ、5月末時点ではほぼ体重に変化がありませんでした。
ダイエットを宣言したのに数字が動かないのはなかなか焦ります。笑 サボっていたわけではないのですが、食事管理を始めてすぐに体重が落ちるわけでもなく、「本当に落ちるのか？」という気持ちになっていました。
6月に入って動いてきた！
ところが6月に入ってから体重が動き始めました。
88.9kg → 87.7kg（-1.2kg） ※4月30日時点と比較
2026年6月2日時点の体組成計データはこちらです。
| 項目 | データ |
|---|---|
| 体重 | 87.7kg |
| BMI | 25.9 |
| 体脂肪率 | 26.2% |
| 筋肉量 | 61.5kg |
| 内臓脂肪 | 8 |
| 基礎代謝量 | 1768kcal |
| 体内年齢 | 37 |
体脂肪率26.2%、内臓脂肪8はまだまだ改善の余地があります。笑 ただ筋肉量61.5kgはキープできているので、筋トレの効果は出ているのかなと思っています。体内年齢37は実年齢とほぼ同じなのでもう少し若くしたいところです。
一時的な変化かもしれませんが、数字が動くとやる気につながりますね。このまま勢いに乗っていきたいところです。
5月にやったこと
食事管理 タンパク質を意識した食事を継続しました。夜ご飯は奥さんが栄養を考えて作ってくれているのでヘルシーな食事が続いています。プロテインバーを間食に活用して余計なものを食べすぎないように意識しました。
筋トレ 週1〜2回と正直少ない回数しかできませんでした。腕立て・腹筋ローラー・ブルガリアンスクワットのメニューを継続はしましたが、もう少し頻度を上げたい。
エアロバイク こちらはほぼできませんでした。笑 食べすぎた日に乗ろうと思いつつ、なかなか実行できなかったのが正直なところです。
6月の目標
5月の反省を踏まえて6月はこの3点を意識していきます。
- 筋トレ：週1〜2回→週3回以上を目標に
- エアロバイク：食べすぎた日は必ず乗る。時間があるときに乗る。
- 食事管理：引き続きタンパク質を意識して継続
8月末までに85kgを目指します
現在87.7kgで目標の85kgまであと2.7kg。8月末まであと約3ヶ月弱あるので、このペースで続けていけば十分届く範囲だと思っています。
引き続き定期的に経過報告していきますので、一緒に頑張っている方はぜひXで声をかけてください！
それでは、また次の記事でお会いしましょう。
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