こんにちは、じゅうななです。
ダイエットの経過報告です。前回87.7kgだった体重が、86.9kgまで落ちました。8月末の85kg目標まで、あと1.9kgです。
正直に言うと、今回は筋トレをかなりサボり気味でした。それでも数字は順調に落ちているので、その理由も含めて振り返ります。
今回の数字
体組成計で測った最新のデータです。
| 項目 | 5月14日（宣言時） | 7月22日（今回） |
|---|---|---|
| 体重 | 89.0kg | 86.9kg |
| BMI | 26.3 | 25.7 |
| 体脂肪率 | 26.7% | 25.9% |
| 内臓脂肪 | – | 8 |
宣言時から通算で-2.1kg。前回の経過報告（87.7kg）からは-0.8kgです。使っている体組成計はこちらでレビューも書いているので、気になる方は参考にしてください。
やったこと
筋トレはサボり気味（2週間に1回くらい）
正直に告白すると、筋トレの頻度はかなり落ちました。ブルガリアンスクワット・腹筋ローラー・腕立てを、2週間に1回くらいのペースでやったくらいです。笑
梅雨明けで汗だくの通勤に
梅雨が明けてから、自宅→駅、駅→会社の行き帰りでかなり汗をかくようになりました。もともと代謝が良い方で、少し体を動かしただけでも汗だくになる体質です。運動量そのものが増えたわけではありませんが、この夏の暑さも数字が落ちている要因の一つかもしれません。
食事は意識を強化
筋トレをサボっている分、食事はこれまで以上にPFCバランスとカロリーを意識するようにしています。とはいえ、アイスやお菓子を完全に断っているわけではありません。そこは以前から変わらず、無理のない範囲で続けています。
うまくいったこと・サボったこと
- うまくいったこと：筋トレの頻度が落ちても、食事管理を強化したことで数字は落とせている
- サボったこと：筋トレは完全に週1ペースを下回っている。さすがにこのままではまずい気もしています。笑
来月の目標
8月末までに85kgが目標です。残り1.9kg、今のペースを維持できれば射程圏内だと思っています。筋トレも週1回は戻したいところです。
引き続き、プロテインはエクスプロージョンを毎朝1杯続けています。
→ エクスプロージョン プロテインの口コミ｜デメリットも正直に解説
まとめ
- 87.7kg→86.9kgで-0.8kg。宣言時からは-2.1kg
- 筋トレはサボり気味だが、食事管理と夏の汗で数字は落ちている
- 8月末85kg目標まで残り1.9kg
引き続き、無理のない範囲で続けていきます。